身長に遺伝が影響するのは○○％！
子供の“伸び”を応援する方法とは？

伸び悩む子供の身長に「両親も背が低いから……」とあきらめていませんか？

たしかに身長は、両親からの遺伝の影響を受けています。
しかし、遺伝がすべてではありません。

では、遺伝のほかに何が影響してくるのでしょうか？
この記事では、「伸びのメカニズム」について詳しく解説。子供の“伸び”を応援する方法を紹介します。

身長に対する遺伝の影響は20％！

むかしから「背は親からの遺伝で決まる」といわれてきました。
しかし、近年の研究では、子供の成長に影響する遺伝の割合は意外に少ないといわれています。

遺伝の影響を具体的な数字であらわすと…

遺伝→20％
環境因子（睡眠、運動、食事、ストレス）→80％

専門家によって見解は少し変わりますが、遺伝の影響はおおよそで20％ほど。
遺伝が成長と関係ないとはいいきれませんが、すべてではないと考えられているのです。

▼睡眠・運動・栄養が大事！
子供の伸びやかな成長に重要な影響を及ぼすのは「環境因子」
具体的にいうと「良質な睡眠・適切な運動・栄養摂取」の3つです。

とくにスポーツをしている子供は、生活＋運動でたくさんのエネルギーを消費しています。成長のためには、使った以上の栄養を摂る必要があります。

遺伝だと思っていたけれど、じつは「食事の量や栄養不足していた」ということもないとはいいきれません。

子供の健やかな成長のためにも、一度栄養の摂り方を見直してみましょう。

子供の成長にはタンパク質が不可欠！

栄養摂取のためには、ただ食事の量を増やせばいいというわけではありません。
バランスのよい献立を心がけること、不足しがちな栄養素を意識的に摂ることが重要なポイントです。

背を伸ばすというと、多くの方がカルシウムをイメージされると思いますが、
じつは、重要なのは「タンパク質」です。

タンパク質はひとの筋肉・血液・ホルモンなどをつくる元となります。
そのタンパク質を構成する、20種類のアミノ酸です。

アミノ酸は「全身に酸素を行き渡らせる」「ウイルスなどの外敵と闘う」など、健康・メンタル面を健やかに保つためにも欠かせない栄養素！毎日の献立で意識的に摂取しましょう。

▼マルチな働きをするアミノ酸「アルギニン」に注目！
タンパク質のひとつであるアルギニンは「疲労回復・免疫アップ・運動性向上」など、さまざま効果が期待できます。子供の成長のために意識的に摂りたい栄養素です。

鶏肉・エビ・マグロ・大豆製品などに多く含まれているので、献立を決める際に意識してみてください。食事だけでの栄養摂取が難しい場合はサプリもおすすめです。

生活リズムを整える＋栄養で伸びやすい環境づくりを！

身長に影響を与えるのは、遺伝だけではありません。大切なのは「良質な睡眠・適切な運動・十分な栄養摂取」です。

とくに成長期の子供にとって栄養は大切！バランスのよい食事で“伸びやすい環境”を整えてあげましょう。